肌肉拉伤康复 - 专业物理治疗加速愈合

"拉伤"涵盖从少数肌纤维破坏到几乎完全撕裂的所有情况。等级决定时间表和治疗。获得正确的等级--通常是临床判断，有时需要影像--是第一件工作。在肌肉准备好之前匆忙恢复是人们数周内重新伤到同一块肌肉的主要原因。

三个等级：1级（轻度，1-3周）--少数肌纤维被破坏，轻微疼痛，仍能收缩肌肉。2级（中度，3-6周）--大量纤维撕裂但不是整个肌肉，24-48小时内出现瘀青，明显无力。3级（严重，3-4个月）--肌肉或肌腱-肌肉完全断裂，有时需要手术。

前48小时：PEACE & LOVE（不是旧的 RICE）--保护、抬高、早期避免抗炎药、压迫、教育；然后早期负荷、乐观、血管化、运动。

2级最棘手--周2-3时感觉"好了"，人们以为没事了，返回运动，第4周再次受伤。2级恢复不是线性的；即使症状消失，它也需要渐进性负荷到最后一两周。

返回运动的准备指标：无痛全范围活动、对称力量（与未伤侧相差10%以内）、运动专项离心测试无痛，以及2-3次渐进难度训练无发作。在怡保，每次治疗RM80-150，4-8次治疗取决于等级。3级损伤可能还需要骨科评估。