治愈跟腱疼痛 - 无需手术的康复方案

跟腱病（通常称为"跟腱炎"，尽管现代研究表明炎症不是主要问题）是跟腱的退行性疾病，跟腱是人体最粗的肌腱。它常见于跑步者、匹克球或羽毛球爱好者，以及突然增加活动的30-50岁成年人。

典型症状：脚跟后部或肌腱中部的疼痛和僵硬，尤其是早晨第一步或久坐后。疼痛随活动"热身"缓解，但活动后加重。肌腱在检查时可能肿胀或变粗。

两种类型：中段肌腱病（最常见，脚跟上方3-6厘米）和止点型（肌腱附着于脚跟处）。它们需要略有不同的治疗方法。

基于证据的治疗是离心加载（缓慢降低的练习）。Alfredson 方案：每天2次、每次3组、15次小腿下降--疼痛可接受但24小时内消退。对中段肌腱病证据确凿。止点型需要改良方法（避免过度背屈）。

辅助治疗：冲击波治疗（对慢性病例有效）、短期使用足跟垫以减少负荷、修改训练量。典型康复时间为3-6个月。皮质类固醇注射要避免--与跟腱断裂风险相关。在怡保，每次治疗费用为RM80-150，6-10次治疗结合家庭计划。